es war eig garnicht so schwer wie alle immer behaupten ...
jedoch bin ich eig schon immer der dünne typ gewehsen .. also ich brauchte keine diät um erfolge zu sehen,
das einzigste was ich machte waren crunshes(für die oberen bauchmuskeln) und für die unteren eine art beine im Ausgestreckten zustand hochheben(beim liegen) und wenn sie oben waren den po hochheben und so 3 sek bleiben dannach po runter und die beine wieder runter ABER NIE die beine den boden berühren lassen .. jede Auf und Ab bewegegung ungefair 3 sek ,kontrolliert diese zwei übungen so lange machen bis der bauch nicht mehr kann .. dann 2 min warten und das ganze von neu .
diese übungen jede woche 3-4 mal machen (also jeden zweiten tag ) NIE mehrere tage gleichzeitig .. jeder muskel braucht zeit um zu wachsen
Auf gute ernährung hab ich eig drauf geschissen xD
nur wenn wir mAl einen apfel zuhause hatten nahm ich den lieber als zB einen schokoriegel ..